El Punto de Partida: Escáner Corporal y Metas

El autor comienza con un escáner InBody en el gimnasio local, descubriendo un porcentaje de grasa corporal del 37,9%. El entrenador personal recomienda un rango objetivo de 25-27% basado en el género, la altura y la edad, enfatizando la necesidad de construir músculo en lugar de centrarse únicamente en la pérdida de peso. El entrenador sugiere una reducción realista de 1 a 2% de grasa corporal por mes, proyectando un período de doce a veinticuatro meses para alcanzar el objetivo, con un objetivo personal de doce meses.

El Rol de la IA en la Nutrición y el Entrenamiento

Buscando orientación adicional, el autor sube los resultados del escáner corporal a un chatbot de IA y le pide que actúe como entrenador personal y nutricionista. La IA propone ratios de macronutrientes para la pérdida de grasa, el aumento de músculo y la preparación para la fertilidad, recomendando más carbohidratos en días de entrenamiento y más grasa en días de descanso. También sugiere opciones de snacks específicas - huevos duros, almendras, salmón ahumado o agua de limón - para contrarrestar un pico de cortisol por el café de la mañana temprano.

Más allá de la nutrición, la IA genera un esquema de entrenamiento de fuerza que complementa el plan del entrenador. El autor adopta una regla de 80/20, dedicando el 80% del esfuerzo a la dieta y el 20% al ejercicio, y establece un horario de tres sesiones de gimnasio a la semana, pasos diarios de al menos 7.000, yoga cada dos semanas y visitas regulares al sauna.

Integrando la IA con un Entrenador Humano

El autor mantiene sesiones semanales con el entrenador personal, quien crea un plan de entrenamiento personalizado. La IA sirve como un recurso complementario, proporcionando respuestas instantáneas y ideas alternativas que el autor luego confirma con el entrenador. Este enfoque dual asegura que la IA no reemplace la experiencia profesional, sino que la mejore, ofreciendo retroalimentación detallada mientras el entrenador valida la seguridad y la idoneidad.

Resultados y Conclusión

A lo largo del programa, el autor planea escáneres corporales mensuales para seguir el progreso, con el objetivo de quedarse embarazada dentro de tres meses después de alcanzar los objetivos de fitness. La experiencia demuestra que la IA puede aumentar la confianza, llenar los vacíos de conocimiento y mantener la motivación alta, especialmente cuando se combina con un entrenamiento humano consistente. El autor concluye que, si bien la IA nunca reemplazará el trabajo duro y el juicio profesional requeridos para los cambios de salud, proporciona un apoyo valioso que complementa los métodos de entrenamiento tradicionales.

Usado: News Factory APP - descubrimiento de noticias y automatización - ChatGPT para Empresas